Reglas de Oro - Nutricion

Estas es la dieta que me han dado y luego van las reglas de oro:

MENU MODELO

Desayuno:                     * Fruta Entera o Jugo sin Dulce
6 a 6:30am                    * Chocolate Diet o avena o Cafe sin Dulce
                                      * Huevos Cocidos (2 en la semana) o queso campesino o pollo/carne a                                       la   plancha.

Nueves:                         * Jugo sin dulce o avena sin dulce o gelatina Diet
9 a 10 am                       * Galletas(2) o arepa delgada o tostadas (2)

Almuerzo:                     * Verduras Guisadas y/o ensalada o FRUTA
12 a 1:30 pm                 * Arroz o pasta o papa o arepa o platano o yuca
                                      * Carne o pollo o pescado o grano licuado

Onces:
3 a 5 pm                         *Chocolate Diet o Jugo o avena o Ypgurt/kumis diet
                                       *Queso campesino o cuajda y Fruta

Cena:                              *Igual al desayuno con 1 harina
                                        *Igual al almuerzo

Recomendaciones

1. Tome 4 vasos de agua al dia.
2. Consuma minimo 2 verduras y 2 frutas diarias
3. Coma despacio mastique bien los alimentos
4. Coma bajo en sal
5. Evite el consumo de azucar, miel, panela, gaseosas, malta, refrescos, gelatina, bocadillos, helados, dulces postres.
6. Endulce con Stevia o con Splenda.
7. Evite el conusmo de sopas o crema en sobre, caldos en cubo, salsas de paquete, embutidos enlatados.
8. Haga ejercicio 2 0 3 dias a la semana.

Reglas de Oro (las que me dieron ami, imagino que cada caso es diferente)

• A la hora del almuerzo y la cena, no revolver los alimentos, comer en orden primero la proteina (carne, pollo o pescado) luego la verdura y por ultimo la harina. no ingerir liquidos mientras comemos. hacerlo 15 minutos despues de terminar
• Concentrarse en lo que se esta comiendo no recibir llamadas, apagar el celular, no ver tv. son 25 minutos sagrados.
• Comer despacio masticar 20 veces los alimentos.
• No consumir arroz

Les recuerdo que esta dieta es la que me recomendaron en este proceso de examenes preoperatorios.

En un mes baje 4 kilos!!!